"Я живу лучшую жизнь". Чемпионка России Томшина о материнстве, декрете и возвращении в биатлон
В мае 2025 года биатлонистка Анастасия Томшина стала мамой - у нее родилась дочь. Уже вскоре после родов спортсменка начала полномасштабное возвращение в спорт: аккуратно, но настойчиво наращивала нагрузки, подстраивая под них новую, "маминскую" жизнь. Итог получился впечатляющим: по завершении сезона-2025/26 она завоевала целую серию наград и впервые в карьере выиграла чемпионат России.
О том, как меняется жизнь и характер после рождения ребенка, что для нее значат медали без международных стартов и почему "волшебные" гормоны - миф, Анастасия рассказывает в большом интервью.
***
- В 2022 году ты говорила, что не чувствуешь к себе повышенного внимания, потому что еще не заработала громких титулов. Что изменилось в 2026-м, после чемпионства России?
- По ощущениям - почти ничего. Я до сих пор не живу в состоянии: "Вот теперь на меня все смотрят". Сезон после декрета был очень рваным, местами сумбурным. Да, по результату он сложился удачно, но внутри я все равно человек, который всегда хочет большего. Условно мой "внутренний тумблер" стоит где-то на уровне олимпийской медали и Кубка мира. Все, что ниже - чемпионат России, другие внутренние старты, - для меня, наверное, промежуточная история. Я проделала хорошую работу, где-то удачно сложились обстоятельства, но не считаю, что случился какой-то прорыв вселенского масштаба.
- Ты в 2022-м и ты в 2026-м - это два разных человека?
- Максимально разных. За эти годы у меня появился тот самый пласт опыта, которого раньше не хватало. Сейчас я четко понимаю, как мне тренироваться, какие объемы и интенсивность мне подходят, как строить восстановление. Я могу работать по индивидуальному графику, не дергаясь из-за того, что кто-то делает иначе. В командной системе не всегда возможно учитывать тонкости каждого человека, а именно на них часто все и держится. Сейчас у меня больше свободы, и я вижу, как эта свобода превращается в рост, в качество моих действий на дистанции и на рубеже. Раньше было много сомнений, сейчас - гораздо больше уверенности.
- За последние годы у тебя изменилась семья, быт, взгляды на жизнь. Биатлон остался единственной стабильной точкой. Устраивает, как складывается карьера?
- Если оглядываться назад, то в моей жизни все как будто складывалось в нужный момент. И беременность, и то, в какой форме я к ней подошла, и как вышла из декрета. Мне нигде не пришлось ломать себя через край, рисковать здоровьем - это большая удача и везение. Я понимаю, что сделала все по уму: не гналась за быстрым эффектом, прислушивалась к организму, советовалась с врачами. Да, международных стартов сейчас нет, но я чувствую удовлетворение от процесса. Я каждое утро просыпаюсь с ощущением, что делаю правильное дело и живу правильную для себя жизнь.
- Есть мнение, что многие спортсменки после родов становятся только сильнее - приводят в пример истории из разных видов спорта. Ты на себе почувствовала эту "магическую" трансформацию?
- Меня, честно, немного раздражает, когда все сводят к фразе: "Тебе просто повезло - гормоны помогли". Это звучит так, будто я ничего не делала, просто родила и внезапно стала быстрее. Но никто не спрашивает, в какой форме я была до беременности, как тренировалась во время нее, как выстраивала восстановление. У каждой девушки свои вводные: генетика, здоровье, спортивный стаж, образ жизни. Да, беременность и роды запускают в организме сложные процессы, но без труда все это не превращается в результат.
Я благодарна своему телу за то, как оно справилось. Помню, как уже с лишними 15 килограммами и увеличенным объемом крови я спокойно каталась на лыжах с пульсом 140, с хорошей координацией и техничностью. Это не волшебные гормоны, это годы подготовки и системной работы. В итоге я вернулась в спорт довольно мягко, без каких-то драматичных срывов и травм.
- Ты общалась с другими спортсменками, которые тоже вернулись после декрета? Сравнивала, как у кого прошло восстановление?
- Да, я разговаривала со многими девчонками, которые уже прошли через роды. Мы делились опытом, и на их фоне я понимала, насколько мне действительно повезло. У кого-то полгода уходило только на то, чтобы нормально ходить в зал и терпеть бег. Другим приходилось решать проблемы с коленями, спиной, гормональным фоном. У меня отката почти не было: да, я не вышла сразу на прежние объемы, но внутренне четко понимала, что все идет по плану. Это тоже добавляло спокойствия и уверенности.
- В прошедшем сезоне ты брала медали практически на всех турнирах и впервые в карьере выиграла чемпионат страны. Среди этого набора наград есть какая-то особенная, самая дорогая?
- Не выделю ни одной. По правде, ни один старт не был для меня "целью сезона". Я не строила план именно под чемпионат России или какой-то один конкретный старт. Главная задача была совсем другой: вернуть свои физические кондиции, ощутить ту легкость и мощь, которая у меня бывает в лучшие годы. Все, что касается медалей, - это приятное следствие. Да, было приятно стоять на высшей ступени пьедестала на чемпионате России, понимать, что впервые в карьере закрыла эту строчку. Но внутри я все равно больше отмечала не сам факт золота, а то, как я его добыла, как прошла дистанцию, как справилась со стрельбой.
- На чемпионате России в гонке преследования тебя дисквалифицировали, потому что Анастасия Шевченко начала стрелять по твоей установке, а ты не разрядила обойму. Это самый неприятный момент сезона?
- Нет. Если честно, я уже практически не вспоминаю эту историю. Тогда это было неприятно, но не трагедия. Я просто сделала для себя вывод: в спорте мелочей не бывает, а правила нужно знать не формально, а до автоматизма. Я считала, что обезопасила ситуацию, вставив обойму в магазин, но по регламенту этого было недостаточно. Нужно было просто поднять руку, дать знак судьям, и мы бы разобрались прямо на месте. В тот день, на мой взгляд, не до конца правы были все: и я, и судейская бригада. Но я не стала подавать никаких апелляций, приняла решение как есть. Держать зло бессмысленно - это спорт, здесь ошибки случаются у всех.
Гораздо тяжелее я переживала не дисквалификацию, а болезни. За сезон я разболелась раз пять, и это сильно выбивало. Просыпаться в день гонки, чувствовать слабость, хрип или температуру и понимать, что ты просто не выйдешь на старт - вот это действительно давит. Думаю, это и есть главный минус быстрого возврата после родов: иммунитет и общий ресурс организма все равно какое-то время остаются нестабильными. Плюс очень плотный календарь внутренних стартов. На мой взгляд, у нас слишком много гонок подряд, особенно если сравнивать с расписанием Кубка мира. Организму нужно больше времени, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам.
***
- Быть мамой - как тебе эта роль?
- Мне комфортно. Я осознанно подходила к рождению ребенка, у нас с мужем это не было спонтанным решением. Еще до беременности я начала читать литературу по развитию детей, по психологическим аспектам, по раннему возрасту. Хотелось создать такой дом, в котором ребенку будет спокойно, безопасно и интересно. Конечно, полностью подготовиться невозможно - все равно реальность в чем-то удивляет. Но в целом больших стрессов не было.
Самое сложное - логистика. Я часто уезжаю на сборы и старты, нужно продумывать, кто и как будет с дочкой, как она перенесет разлуку, как организовать мой режим, чтобы я оставалась включенной мамой, даже находясь далеко. Но мы с семьей постепенно выстроили систему: расписали, кто и когда помогает, кто берет на себя утренние или вечерние рутины.
- Многие женщины говорят, что после рождения ребенка им становится сложнее совмещать карьеру и семью. Тебе легко далось решение не уходить из спорта?
- Внутри я никогда не видела материнство как точку, после которой надо поставить крест на себе как на спортсменке. Мне, наверное, даже проще, чем многим девушкам, которые полностью погружаются в быт и воспитание. Спорт дисциплинирует: у меня четкий график, понятные задачи, я умею планировать день по минутам. Это помогает и дома - ты не теряешься, не расползаешься по дивану, а понимаешь, что делаешь и зачем.
К тому же у меня очень сильная поддержка со стороны семьи. Если бы я каждый раз натыкалась на упреки: "тебя опять нет дома", "ты думаешь только о спорте", - вернуться было бы намного тяжелей. У нас с мужем общее понимание: биатлон - это часть меня, и на каком-то этапе жизни было бы неправильно от него отказываться.
- Как изменился твой взгляд на спорт после рождения дочери?
- Я стала спокойнее. Раньше любая неудача могла выбить на несколько дней: ходишь, прокручиваешь, анализируешь до бесконечности. Сейчас у меня есть точка опоры дома: я приезжаю, беру дочку на руки, и многие вещи перестают казаться катастрофой. Поражение - это просто часть работы.
Еще я стала ценить мелочи: возможность выспаться, провести с ребенком утро без спешки, спокойно выпить чай - раньше это воспринималось как нечто само собой разумеющееся. Сейчас понимаешь, что это тоже роскошь. И, наверное, я стала более осознанной к своему телу. Если раньше можно было "пережимать" себя ради сиюминутного результата, то сейчас я четко думаю о том, в каком состоянии буду через год, два, пять. Я хочу быть активной мамой, а не человеком с набором хронических травм.
- Кто помогает тебе с дочкой, когда ты на сборах или стартуешь?
- У нас, можно сказать, семейная команда. Огромную часть забот на себя взяли бабушки и дедушки. Они не просто "присматривают", а реально включены в жизнь ребенка: гуляют, развивают, играют. Муж тоже максимально вовлечен. Он не относится к ребенку как к "делу мамы". У нас нет жесткого разделения на "женскую" и "мужскую" работу. Он без проблем может уложить, покормить, отвезти куда нужно.
При этом мы стараемся не превращать всё в суматошную погоню за идеалом. Да, иногда что-то идет не по плану: ребенок не спит, заболевает, срываются встречи. Но мы принимаем это как часть жизни. Главное, что внутри есть ощущение команды и поддержки, а не того, что ты "сбежала" в спорт и оставила всех разбираться самим.
- Как сейчас выглядит твой тренировочный день, если ты дома с ребенком, а не на сборе?
- Это всегда конструктор. Обычно стараюсь сделать основную нагрузку утром, пока ребенок спит или когда есть возможность оставить ее с кем-то из взрослых. Утро - это мои интервалы, силовая или длинная тренировка. Днем уже подстраиваюсь под расписание дочки: если она бодрая и в хорошем настроении, можем выехать куда-то вместе, совместить прогулку и легкую тренировку. Вечером чаще всего - растяжка, ОФП, работа над мелочами, которую можно сделать дома.
Я научилась ценить короткие промежутки времени: раньше казалось, что тренировка меньше часа - не тренировка. Сейчас понимаю, что даже 30-40 минут, если их грамотно заполнить, могут быть очень эффективными.
- Ты говорила, что стала тренироваться более самостоятельно. Это вынужденная мера из-за материнства или осознанный выбор?
- Скорее осознанный выбор, но материнство подтолкнуло к нему быстрее. Когда у тебя ребенок, ты просто не можешь жить по принципу: "делаем, как всем сказали". Иногда график сборов или групповые тренировки не стыкуются с твоими бытовыми задачами. Тогда у тебя два варианта: либо отказаться от спорта, либо научиться брать ответственность за свою работу.
Сейчас я понимаю, какие нагрузки мне заходят, какие нет, как реагирует организм. У меня остается связь с тренерами, я не существую в вакууме. Но в деталях я сама управляю процессом: могу что-то сдвинуть, уменьшить, добавить. И это, как ни странно, дало очень хороший эффект. Я стала больше доверять себе и своим ощущениям.
- Как ты оцениваешь свой прошедший сезон по десятибалльной шкале?
- Наверное, на увердую "семерку". Если смотреть только на факты - медали, победа на чемпионате России, стабильно высокий уровень - можно поставить и выше. Но я знаю, где проваливалась, где болела, где не смогла реализовать то, что заложено. Я вижу пространство для роста, и оно меня даже радует. Значит, впереди еще есть куда двигаться, а я не на пике.
- Какие цели ставишь перед собой дальше?
- Самая простая и сложная одновременно - сохранить баланс. Я хочу оставаться мамой, которая реально присутствует в жизни ребенка, и при этом спортсменкой, которая не просто доезжает до финиша, а борется за высокие места.
Если говорить о спортивных мечтах, то да, где-то там по-прежнему мигает огонек Олимпиады и Кубка мира. Я не хочу громко заявлять, что вот именно туда иду любой ценой, но если ситуация изменится и появится возможность вновь стартовать на международном уровне, я точно буду к этому готова. Для этого сейчас и работаю.
- Если оглянуться назад: ты бы повторила путь с декретом и возвращением в спорт или выбрала бы "классический" маршрут - сначала карьера, потом ребенок?
- Я бы сделала всё так же. Я сейчас искренне могу сказать: я живу лучшую версию своей жизни. У меня есть семья, ребенок, дело, которое я люблю. Да, иногда я устаю, иногда хочется просто сутки полежать и ни о чем не думать. Но ощущение наполненности от каждого дня перекрывает усталость.
Мне кажется, важно, чтобы каждая женщина понимала: нет единственно правильного сценария. Кто-то хочет сначала реализоваться в спорте или карьере, а потом стать мамой. Кто-то, как я, выбирает другой порядок. И тот, и другой путь могут быть успешными, если они искренние, а не навязанные извне.
- Что бы ты сказала девушкам-спортсменкам, которые боятся, что беременность поставит крест на их карьере?
- Я бы посоветовала не принимать решения из страха. Беременность - не болезнь и не приговор спорту. Но и романтизировать не надо: это серьезное испытание для организма, и к нему нужно готовиться. Если вы хотите вернуться, думайте о форме до беременности, о правильном ведении ее, о восстановлении после.
Главное - не сравнивать себя с чужими историями. У кого-то получится вернуться за полгода, кому-то понадобятся два года, кто-то вообще поймет, что больше не хочет соревноваться. И это тоже нормально. Важно, чтобы решение было вашим, а не продиктованным ожиданиями общества.
Я на своем примере могу сказать одно: сочетать материнство и спорт реально. Это сложно, энергозатратно, но возможно. И если вы чувствуете, что любите и свое дело, и будущего ребенка, - вам обязательно удастся найти свой баланс.